S02E16 - Co je ADHD koučing – a s čím ti může pomoct?
Dostala jsi diagnózu. Máš imedikaci a léky fugují. A stejně máš pocit, že ti život pořád úplně nefunguje.
Tady je jednoduché a konkrétní vysvětlení, co ADHD koučing vlastně je, co není – a komu může pomoct.
POSLECHNI SI EPIZODU NA SPOTIFY
OK lidičky, vítejte u Amygdala party. Já se jmenuji Step a na začátek vám přečtu pár vět, které jsem zachytila na různých sociálních sítích.
Mám pocit, že už nedokážu víc pracovat. Práci jen tak tak zvládnu, pak přijdu domů a nemám energii vůbec na nic. Ani na děti.
Dostala jsem léky a fungují dobře, ale pořád bojuju s tím, že doma je neuklizeno.
Připadám si jako špatná máma. Nedokážu na svoje děti nekřičet a jsem si docela jistá, že si myslí, že je nemám ráda.
Zní ti to povědomě?
Seděla jsi tam taky někdy a říkala si: Už nemůžu dál? Nevidím z toho cestu ven? Doma je bordel, mám pocit, že zanedbávám děti, a práci zvládám jen když ze sebe vyždímám úplně všechno… a ještě něco navíc. Účty se hromadí a šéf mi dal poslední varování.
A teď jsem prostě pořád vyčerpaná?
Jestli se v tom poznáváš, dává smysl, že přemýšlíš, co ti vlastně může pomoct dál. A právě proto dneska budu mluvit o tom, co ADHD koučing je a jak ti může pomoct.
Ale než se k tomu dostanu, chci ti připomenout, že máme PROSTOR Bezpečné místo, kde se můžeme učit jedna od druhé a posouvat se dál – a vlastně to docela souvisí i s koučingem. Protože se soustředíme na to, co nám funguje a jak se dostaneme dál. Jak život lépe zvládat a jak na to nebýt sama. Jak jsem si zmiňovala dříve, první místa pro zakládací členky jsou celoživotně se slevou a teď už jich zbývá jenom půlka. Tak jestli se chceš přidat, neváhej! Informace a přihlášku najdeš na amygdalaparty.cz.
A také připomínám, že už příští týden budu pořádat webinář o tom, Kdo ti nasadil v životě laťku - a proč máš pocit, že nikdy nejsi dost dobrá? Webinář je zdarma a přihlásit se můžeš také na stránce amygdalaparty.cz.
Takže jdeme na to. Za pár týdnů totiž dokončím vzdělání jako ADHD kouč – a budu snad teprve třetí nebo čtvrtý člověk tímhle konkrétním typem výcvikuv Čechách. Dost často se mně ptáte, co to obnáší, tak jsem si řekla, že v dnešní epizodě si o tom povíme. Co je ADHD koučing a pro koho je vhodný.
Takže máš diagnózu, možná i léky. So far so good, že jo? Teď by se mělo všechno srovnat.
Jenže pak postupně zjistíš: jo, cítím se líp. Jsem stabilnější. Zvládnu víc než dřív. A pro spoustu lidí to stačí.
Ale ne pro všechny. Některé z nás pořád mají ten pocit: ano, je mi líp… ale stejně to pořád nějak nedávám.
A některé z vás možná diagnózu vůbec nedostanou, ale stejně mají pocit, že ADHD vysvětluje to, s čím se potýkají.
A některé z vás ji naopak mají, ale nechtějí užívat léky.
Coaching není o tom, jestli máš diagnózu nebo bereš léky.
A tady přichází ta – pro někoho možná překvapivá – pravda:
Léky neřeší dovednosti.
koučing pracuje s dovednostmi.
Léky zlepšují předpoklady pro to, abys ty dovednosti mohla používat - pozornost, regulaci impulzů, pracovní paměť - ale ty dovednosti tě nenaučí. A pro některé z nás je ten rozdíl mezi „mám lepší předpoklady“ a „dokážu to použít v praxi“ pořád velký.
Když si sama sebe představíš jako auto: pilulky zajistily, že motor běží perfektně a auto je připravené na jízdu. Ale… ty pořád nevíš, jak zařadit rychlost.
A přesně tady přichází koučing. A jen aby bylo jasno - koučing není žádné haleluja řešení, na které by se měly vrhnout úplně všechny.
Ale důvod, proč tuhle epizodu dělám, je ta míra zoufalství, kterou vidím v různých skupinách na sociálních sítích. Protože tam píšou ženy, které jsou schopné - opravdu schopné - ale nikdo jim nepomohl s tím, jak ty svoje schopnosti využít. A to je přesně to, co koučing může nabídnout. Ne tě „opravit“. Ale pomoct ti uvidět a používat to, co už v sobě máš.
A když mluvím o schopnostech, nemyslím tím nějaké vágní věci typu „určitě jsi kreativní“.
Myslím tím úplně konkrétní silné stránky.
Věci jako vytrvalost. Zvědavost. Úsudek. Humor. Smysl pro spravedlnost. Tohle má každý z nás - jen v různé míře. Ty se dají zmapovat a změřit.
Jenže nestačí vědět, v čem jsi dobrá. Potřebuješ to taky dokázat používat ve svém každodenním životě.
A právě tady se spousta z nás trochu zasekne. Protože to není jen o tobě - je to i o tom, jak máš nastavený život.
Jestli toho na sebe nemáš moc. Jestli pracuješ způsobem, který nesedí tvému mozku. Jestli se snažíš dělat věci tak, jak fungují ostatním - ale ne tobě.
Takže koučing je jak o tom pochopit, co máš k dispozici - tak o tom nastavit si každodenní život tak, abys to opravdu mohla využít. Není to jen o strukturách a systémech - ale o tom, jak používat to, co už máš, způsobem, který tě posune dál.
A aby bylo úplně jasno: tohle není něco, co vyřešíš jednou provždy. Je to proces, který postupně ladíš. Protože jde jak o to přemýšlet jinak, tak dělat věci jinak - a taky si trochu jinak nastavit svět kolem sebe.
ADHD koučing pracuje se strategiemi a konkrétními taktikami, které ti pomůžou zvládat věci, se kterými bojuješ. Nebo dělat rozhodnutí, která jsou pro tebe těžká. Nebo si udržet práci. Nebo říct nahlas, že toho máš na sobě moc. Nebo konečně odevzdat tu projektovou zprávu, která ti leží na stole už od března. Nebo mluvit se svými dětmi tak, aby se každodenní život nebyl jako boj. Nebo lépe dávat najevo, že mám svého partnera ráda.
Zkrátka všechny ty praktické věci, které vyžadují, abychom pracovaly s naším jedinečným mozkem. Protože naše „auto“ má trochu speciální převodovku - a ne každý ví, jak se s ní jezdí. koučing je o tom dát ti nástroje, díky kterým ho dokážeš řadit sama.
Většina lidí vi o psychologovi, psychiatrovi nebo terapeutovi. A jen aby bylo jasno: koučing NENÍ jen jiné jméno pro to samé. Když to hodně zjednoduším, terapie je o tom „opravit auto“, abychom vůbec mohly jet. Často se dívá do minulosti a řeší, jak jsme se staly tím, kým jsme. Ale jo - hodně to zjednodušuju.
koučing naopak není o tom tě analyzovat. Není o to, co se stalo v minulosti. Je zaměřený na budoucnost. Na to, jak věci zvládat odedneška a dopředu.
Můžeme říct, že je to o tom naučit se jezdit s autem, které máme. I když máš zrcátko trochu nakřivo, neznamená to, že se nedostaneš do cíle. Možná pojedeš trochu oklikou - ale pořád tam můžeš dojet.
A je fér říct, že někteří terapeuti, hlavně v rámci CBT, pracují taky hodně prakticky a do budoucna, takže se to může částečně překrývat. Jo?
Ale - a tohle je důležité - proto se tomu říká ADHD kouč.
ADHD kouč nemá jen vzdělání v koučingu, ale i v ADHD. Nebo by ho aspoň mít měl.
Momentálně existuje bohužel jen pár institucí na světě, které nabízejí certifikované vzdělání přímo pro ADHD koučing. A protože to není chráněný titul jako psycholog nebo lékař, teoreticky se může kouč nazývat kdokoliv. A kdokoliv si může založit „výcvik“ - bez kontroly kvality.
Říkám to proto, abys o tom věděla - a vybírala si pečlivě, pokud bys někdy ADHD kouče hledala.
Koučing taky není o tom, že ti kouč dá plán a ty ho máš splnit. Je to hlavně o tom pomoct ti najít způsob, který funguje pro tebe. Pro tebe konkrétně - ale klidně nemusí fungovat pro někoho jiného.
Já jako kouč nemám žádný seznam řešení, ze kterého by sis vybírala jako z meníčka v restauraci. Protože jsme každá jiná. Fungujeme jinak. A proto potřebujeme řešení, které je ušité na míru.
A upřímně - když se nad tím zamyslíš - jak moc máš ráda, když ti někdo říká, co máš dělat?
Asi moc ne, co? No právě. To není žádné překvapení.
A možná je důležité dodat: ADHD koučing není to samé jako obecný life koučing. ADHD kouč pracuje konkrétně s tím, jak funguje ADHD mozek - s výzvami jako je dokončování věcí, struktura, regulace energie a soustředění.
Nejde jen o cíle a motivaci, ale o to najít způsoby, jak věci dělat tak, aby to skutečně fungovalo právě pro tenhle typ mozku.
Potřebujeme kabát šitý na míru, ne konfekci.
Takže jak to vlastně probíhá, ptáš se možná. ADHD koučing je partnerství. Kouč je ten, kdo má kompas. Ty máš mapu - a ty rozhoduješ, kam půjdeme.
Takže ty určuješ, na čem budeme během sezení pracovat.
Chci mluvit s dětmi tak, aby se necítily odmítnuté.
Chci jít na pracovní pohovor s větší jistotou.
Chci se zlepšit v pravidelném pohybu.
Zvažuji stěhování a potřebuju si ujasnit, jestli je to dobrý nápad.
Chci přestat brát si na sebe úkoly, na které nemám kapacitu.
V podstatě se dá pracovat na čemkoliv - ale mělo by to být konkrétní. Něco, u čeho poznáš, jestli se to povedlo. Něco, co je reálně dosažitelné.
A připrav se na jednu věc - během koučingového sezení budeš většinu práce dělat ty. Zase opakuji: já mám kompas. Ty máš mapu i cíl. Jdeme spolu - ale ty vedeš, já naviguju.
A ne, nemusíš se bát. Není to další výkon, který musíš zvládnout. Není to něco, kde se hodnotí, jestli jsi uspěla nebo ne. Vůbec ne.
To, co tím chci říct, je: já jako kouč ti pomáhám dosahovat tvých cílů. Ne cílů někoho jiného. A neříkám ti, co máš dělat. Jasně? K tomu cíli docházíme společně.
V jedné z předchozích epizod jsme mluvily o tom, nejsme líné. Že ty věci dělat chceme. Nechceme mít doma chaos jako po výbuchu. Není to o tom, že bychom neměly motivaci nebo že by nám to bylo jedno. Problém je v tom, že nemáme přístup k tomu jak začít.
A přesně s tím koučing pracuje. Pomáhá ti ten přístup znovu najít. Dává ti nástroje, díky kterým se věci začnou hýbat. Naučí tě řadit - ale řídit to auto musíš pořád ty sama.
Musím se přiznat, že když jsem začala studovat ADHD koučing, myslela jsem si, že dostanu takovou „bednu s nářadím“. Seznam řešení, který si vezmu s sebou do praxe. To by bylo docela fajn, že jo?
A pak se ukázalo, že přesně tohle koučing není.
Trochu ironie, co?
Neexistuje žádná univerzální odpověď. Žádné jedno řešení pro všechny.
A zároveň to pro mě bylo docela osvobozující. Protože přesně o tom mluvím celou tuhle epizodu - jsme příliš rozdílné na to, aby fungovalo jedno řešení pro všechny. A platí to i pro koučing. Dobrý ADHD kouč ti nedává odpovědi. Pomáhá ti najít ty tvoje.
Ta „bedna na nářadí“, kterou jsem nakonec dostala, je hlavně o tom porozumět ADHD mozku - a vědět, jak ho nasměrovat, aby přemýšlel způsobem, který potřebujeme k tomu, abychom dosáhly toho, co chceme.
A to je mnohem silnější nástroj než jakýkoliv seznam hotových řešení.
A pak jsem si uvědomila ještě jednu docela překvapivou věc.
Že jsem se vlastně, aniž bych o tom věděla, koučovala sama už roky. Hledala jsem si vlastní cesty. Vytvářela si systémy, které seděly mému mozku. Jen jsem nevěděla, že se tomu říká koučing.
To neznamená, že jsem „v pohodě“ a zvládám život levou zadní - vůbec ne. Znamená to jen, že některé z nás si nacházejí cesty, které ani samy nevidí.
Možná jsi to dělala taky - aniž by sis to uvědomovala. Možná si sama nagivala a zvládla už spoustou věcí.
Ať už se cítíš jakkoliv beznadějně nebo „líně“, můžeš si být jistá jednou věcí: existuje způsob, který může fungovat právě pro tebe. Protože ty pocity neurčujou to, kým jsi.
A tohle je podle mě důležité říct nahlas: diagnóza není konec cesty. Pro spoustu z nás je to začátek.
Je to moment, kdy konečně dostaneme mapu, díky které začneme rozumět terénu. Jen se musíme rozhodnout, kam chceme jít. A ADHD kouč ti může pomoct se tam dostat.
Léky ti dají lepší výchozí pozici.
Ale teprve ve chvíli, kdy najdeš způsoby, jak fungovat v každodenním životě tak, aby to opravdu sedělo tobě - se věci začnou hýbat. A přesně tam může koučing pomoct. Ne tím, že to udělá za tebe - ale tím, že na to nemusíš být sama.
Jestli se v tom poznáváš, možná nepotřebuješ víc vůle. Možná potřebuješ najít způsob, který pro tebe skutečně funguje. A neboj - nemusíš tou tmavou lesní cestou jít sama.
Pokud ti koučing přijde trochu velký nebo děsivý krok – PROSTOR je možná dobré místo, kde začít. Něco jako koučing light, ale v dobré společnosti. A pokud ti v hlavě zůstaly otázky, jak koučingové sezení probíhá nebo jaké jsou praktické detaily, napsala jsem o tom víc na svém webu, amygdalaparty.cz